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双杠举腿动作锻炼方法和注意事项

时间:2020-03-18 09:44:57来源:优德体育平台-w88官网-w88手机版

  双杠举腿动作锻炼方法和注意事项_电子/电路_工程科技_专业资料。双杠举腿动作锻炼方法和注意事项 双杠举腿动作是一种难度比较大的腹肌锻炼方法,它可以提高腹部力量的同时加深腹 部肌肉线条的分离程度。双杠举腿练习是腹部练习比较难的一个动作,同时对练习者 身体的综合素质要

  双杠举腿动作锻炼方法和注意事项 双杠举腿动作是一种难度比较大的腹肌锻炼方法,它可以提高腹部力量的同时加深腹 部肌肉线条的分离程度。双杠举腿练习是腹部练习比较难的一个动作,同时对练习者 身体的综合素质要求也是很高的,在练习的过程中有很多注意事项需要得到重视。 双杠举腿动作锻炼方法和注意事项一、双杠举腿动作锻炼方法:1、双手握住双杠撑 起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松, 不让斜方肌参与运动,然后深吸气,呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,双膝和 脚踝不要弯曲,始终保持伸直状态,注意双腿自身不要用力,保持肌肉收紧就可以 了。2、当双腿抬到与地面平行的时候停止,保持1-2两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧 的感觉,然后双腿慢慢下落还原,双腿保证始终并拢,不要分开,然后腹肌再次发 力,反复进行练习就可以了。3、双杠举腿练习是腹部练习比较难的一个动作,同时 对练习者身体的综合素质要求也是很高的。否则手臂支撑双杠很快就没有力气了,腹 部根本没有机会得到锻炼。所以,把双杠举腿练习放在腹部练习的第一个动作是合理 的。练习三组以后,再进行腹肌其它动作练习。二、注意事项:1、举腿的时候注意 双腿不要分开,否则会觉得很省力,这样也就影响了锻炼效果。 双杠举腿动作锻炼方法和注意事项2、注意在进行举腿动作时,身体不要前后摆动, 这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是 双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。3、练习双杠举腿动作的时候应该将臂 力提高到一定水平,否则无法进行练习。4、凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求 也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼 吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明 显。 本文作者:菠萝ACG

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